A volta às aulas pode ser um momento de grandes expectativas e novidades para as crianças. Mudança na rotina, adaptação a novos professores e colegas e até a ansiedade da separação podem gerar nervosismo… Se você percebeu que seu filho(a) está mais agitado(a) ou demonstrando insegurança, quero te mostrar uma forma simples e eficaz de ajudá-lo(a) a se acalmar e trazer mais foco para esse início: o Arco-Íris da Respiração, uma atividade divertida para você e seu (sua) filhote.
Essa é uma atividade baseada nos fundamentos do Mindfulness (ou Atenção Plena) que ensina a criança a trazer sua atenção para a respiração e aumentar sua consciente para estar inteira no momento presente – tudo de um jeito lúdico e divertido.
E quer saber a melhor parte? Eu disponibilizei o arquivo Arco-Íris da Respiração para você baixar gratuitamente!
Por que essa técnica de Mindfulness funciona?
Direcionar a atenção e respirar de forma consciente é um recurso poderoso para acalmar a mente e o corpo. E para as crianças, transformar isso em algo visual ajuda para que tenham mais interesse e consigam realizar a técnica!
Adotar uma rotina de prática de Respiração Consciente com o apoio do Arco-Íris da Respiração ajuda seu (sua) filha a:
- Controlar a ansiedade e o nervosismo antes de ir para a escola
- Melhorar o foco e a concentração nas aulas
- Regular as emoções e se acalmar em momentos de estresse
- Criar uma rotina mais tranquila e equilibra
Simples, mas muito eficaz! Agora, deixa eu te ensinar como funciona.
Como fazer o Arco-Íris da Respiração?
1️⃣ Baixe e imprima o desenho do Arco-Íris da Respiração (link no final do post);
2️⃣ Peça para seu (sua) filho (filha) observar bem a imagem;
3️⃣ Com o dedo, ele (a) deve percorrer uma das faixas do arco-íris da esquerda para a direita enquanto inspira pelo nariz.
4️⃣ Depois, mover o dedo da direita para a esquerda enquanto expira pela boca.
5️⃣ Repita algumas vezes até ele (ela) sentir que sua respiração está em sincronia com o movimento do dedo sobre o arco-íris.
💡 Dica Extra: Que tal deixar seu filho colorir o arco-íris antes de começar? Assim, a atividade fica ainda mais envolvente!
Quer mais atividades como essa?
Se você gostou dessa prática e quer mais ideias para ajudar sua criança a desenvolver calma, foco e equilíbrio emocional, tenho uma ótima notícia!
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Baixe agora o desenho do Arco-Íris da Respiração!
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