A criança ansiosa à noite pode demonstrar sinais de estresse justamente na hora que deveria ser tranquila. Você prepara o banho, o jantar, a história. Tudo parece ir bem — até chegar a hora de dormir.
É quando seu filho começa a chorar, a pedir mais um copo de água, a reclamar de dores ou a fazer perguntas sem fim. A ansiedade noturna infantil é mais comum do que se imagina e pode deixar toda a família exausta.
Mas e se a solução não estiver em mandar “parar com isso” ou oferecer promessas vazias, e sim em acolher com presença? O mindfulness, ou atenção plena, oferece ferramentas simples, humanas e eficazes para ajudar a criança a se sentir segura, relaxar o corpo e acalmar a mente antes de dormir.
Neste artigo, você vai entender:
- O que é a ansiedade noturna infantil;
- Como o mindfulness atua no corpo e nas emoções da criança;
- 4 práticas simples para usar na rotina noturna;
- Como criar um ritual de conexão com seu filho à noite.
O que é ansiedade noturna e como afeta a criança ansiosa à noite?
A ansiedade noturna é uma resposta natural do corpo da criança diante de inseguranças, mudanças, medos ou estímulos em excesso. À noite, longe das distrações do dia, tudo parece ganhar um tamanho maior — inclusive os pensamentos e sensações.
Principais sinais:
- Medo de dormir sozinho;
- Dificuldade para adormecer ou despertar frequente;
- Choro sem explicação;
- Dores físicas (como dor de barriga ou dor de cabeça sem causa aparente);
- Perguntas repetitivas (“Você vai estar aqui quando eu acordar?”, “E se eu tiver pesadelo?”).
Essa agitação não é frescura. O cérebro infantil está em formação e a capacidade de autorregulação emocional ainda está em desenvolvimento. Os pais desempenham um papel fundamental: são os “cocriadores” da calma no ambiente.
Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), o uso de telas à noite interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, e pode aumentar quadros de insônia e agitação.
Como o mindfulness pode ajudar a criança ansiosa à noite a dormir melhor
Práticas de atenção plena (Mindfulness) ajudam a regular o sistema nervoso da criança ansiosa à noite, criando um ambiente interno mais calmo e propício ao sono.
Mindfulness é a prática de prestar atenção, com gentileza, ao que está acontecendo no momento presente — sem julgamento. Quando aplicado à rotina noturna da criança, ele:
- Ajuda a identificar sensações físicas e emocionais;
- Envia sinais de segurança ao sistema nervoso;
- Promove o relaxamento do corpo;
- Cria uma rotina afetiva e previsível, o que reduz a ansiedade.
O mindfulness não exige tempo sobrando nem silêncio absoluto. Ele acontece nos gestos simples e conscientes da rotina.
Estudos conduzidos no Brasil, como o de Hernández e Rocha (2018), mostraram que crianças em idade escolar que participaram de programas baseados em mindfulness apresentaram redução de comportamentos agressivos e melhora na qualidade do sono.
4 práticas de mindfulness para acalmar a criança à noite (baseadas em programas internacionais)
As práticas a seguir são inspiradas em programas validados de mindfulness para crianças, como o MindUP™ (EUA, desde 2003), o Mindful Schools (EUA, desde 2007), e o programa .b (dot be) do Mindfulness in Schools Project (Reino Unido, desde 2010). Todos esses programas têm mais de 8 anos de aplicação e pesquisa em contexto educacional e familiar.
🌙 1. Respiração do bichinho (Mindful Schools)
Uma maneira lúdica de ajudar a criança a prestar atenção na respiração.
Como fazer:
“Vamos respirar como uma borboleta? Inspire bem devagar, como se estivesse cheirando uma flor. Agora expire como se estivesse soprando uma vela.”
Você pode colocar a mãozinha dela no peito ou na barriga para sentir o movimento do corpo. Faça junto e transforme isso em um jogo de conexão.
🌙 2. Passeio da imaginação (MindUP™)
Essa técnica é ótima para crianças com dificuldade de se desligar do dia.
Como fazer:
“Feche os olhos e imagine que estamos em um lugar calmo e feliz. Pode ser um jardim, uma praia, ou até um céu cheio de estrelas. O que você vê? Escuta? Sente?”
Guie essa “viagem” com voz suave e detalhes sensoriais. O MindUP™ usa histórias guiadas para promover o relaxamento e desenvolver o córtex pré-frontal da criança.
🌙 3. Massagem consciente com creme ou óleo (dot b – Reino Unido)
Além de promover relaxamento, o toque presente ativa o sistema de segurança do cérebro infantil.
Como fazer:
Aplique um pouco de creme nas mãos e diga:
“Agora a mamãe vai passar carinho nas suas pernas, depois nos pezinhos…”
Use frases afirmativas:
“Você está segura. Está tudo bem agora. O dia terminou. Agora é hora de descansar.”
🌙 4. Afirmações positivas antes de dormir (MindUP™)
As palavras têm poder, especialmente quando ditas com intenção e conexão.
Como fazer:
Peça para a criança repetir frases curtas:
“Eu estou segura.”
“Eu sou amada.”
“Tudo está bem agora.”
Se ela for pequena, você pode repetir por ela, com a mão no coração ou olhando no espelho. No MindUP™, as afirmações são combinadas com respiração para fortalecer a autoimagem positiva.
Como criar um ritual mindful na hora de dormir
Escolha uma ou duas práticas e torne-as parte da rotina, sem cobrança. A previsibilidade traz segurança.
Dicas para o ritual:
- Evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir;
- Escureça o ambiente;
- Fale baixo, com pausas;
- Use uma frase de transição: “Agora é hora da nossa calma.”
- Repita a mesma sequência (banho → pijama → história → prática mindful → sono).
Um presente para você
Para ajudar ainda mais, você pode baixar gratuitamente o exercício “Arco-Íris da Respiração” — uma atividade simples e eficaz para fazer com a criança antes de dormir. Acesse ao final desse artigo nossa Biblioteca de Recursos Gratuitos.
Quando procurar ajuda profissional
Se a ansiedade da criança for persistente, impactar o apetite, humor ou rendimento escolar, é importante buscar apoio profissional. O mindfulness pode complementar, mas não substitui a psicoterapia.
Conclusão
Se você tem uma criança ansiosa à noite, saiba que pequenas práticas conscientes podem mudar esse momento e transformar a relação de vocês com o descanso.
A ansiedade noturna infantil pode ser desafiadora, mas também é uma oportunidade de criar conexão e segurança emocional. Quando você respira junto, oferece um toque suave e palavras de acolhimento, seu filho se sente visto, protegido e capaz de relaxar.
Lembre-se: você não precisa ser perfeita, só presente.
Referências Bibliográficas
- BRASIL. Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Uso de telas por crianças e adolescentes: orientações dos pediatras. Rio de Janeiro, 2021. Disponível em: https://www.sbp.com.br.
- CALABREZ, Pedro. O cérebro ansioso: neurociência para entender e combater a ansiedade. São Paulo: Principium, 2020.
- HERNÁNDEZ, L. S.; ROCHA, P. R. A. Mindfulness em contexto escolar: impactos sobre comportamento e sono de crianças do ensino fundamental. Revista Brasileira de Terapias Cognitivas, v. 14, n. 2, 2018.
- SNEL, Eline. Quietinho feito um sapo: exercícios de meditação para crianças (e seus pais). Tradução de Márcia de Sampaio. São Paulo: Editora Fontanar, 2013.
- MINDUP FOUNDATION. The MindUP Curriculum: Brain-Focused Strategies for Learning and Living. New York: Scholastic, 2011.
- MINDFUL SCHOOLS. Mindfulness Fundamentals Curriculum Guide. Oakland, CA: Mindful Schools, 2012.
- MISP (Mindfulness in Schools Project). .b Curriculum Manual. London: MISP, 2013.
