Em meio à correria da rotina, muitas pessoas acreditam que é impossível praticar mindfulness no dia a dia. Na realidade, você não precisa de horas meditando ou de retiros silenciosos para sentir os benefícios dessa prática. Basta alguns minutos de atenção plena para transformar a sua relação com o presente.
E se eu te falar que é possível trazer a prática do mindfulness para o seu dia, sem precisar parar tudo o que está fazendo? Pois é, eu estou falando sério!
Neste artigo, vou te mostrar como você pode incluir práticas de mindfulness no seu cotidiano, sem tomar horas do seu tempo. Vamos falar sobre as práticas formais e informais e como elas podem ser super fáceis de aplicar no seu dia a dia. Fica comigo até o final, que eu vou te contar tudo!
O que é Mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é basicamente a prática de estar atento e inteiro no momento presente. Isso significa que você não precisa ficar preso ao que já passou ou se preocupar com o que ainda nem aconteceu. Ao praticar mindfulness, você aprende a perceber o que está acontecendo no aqui e agora — seja no seu trabalho, com seus filhos, ou até mesmo no seu café da manhã, com isso você tem mais consciência para gerenciar emoções, tomar decisões e ser menos reativo.
Eu sei, parece complicado. A boa notícia é que praticar mindfulness pode ser muito mais simples do que parece. E olha que não sou só eu dizendo isso: pesquisas da Universidade de Harvard, de 2020, comprovam que a prática ajuda a reduzir o estresse e melhora a saúde mental.Não precisa adotar mudanças drástica, nem ter horas de meditação diária. Vou te contar como começar hoje iniciar a pratica de mindfulness de forma simples e prática.
Como trazer atenção plena para a rotina sem perder tempo.
Eu sei o que você deve estar pensando: “Eu não tenho tempo para meditar, isso vai me tomar horas!” Calma, você não está sozinho! Muita gente acha que praticar atenção plena ou mindfulness exige horas em silêncio, meditando. Na verdade, isso está longe de ser uma regra. Na verdade, você pode começar de forma bem simples, sem parar sua rotina por completo.
A chave aqui é entender a diferença entre práticas formais e informais. Vou explicar melhor…
Práticas Informais, quando você escolhe parar por alguns minutos
As práticas formais de mindfulness pedem um tempo mais focado para a meditação, com uma dedicação intencional e estruturada. Mesmo assim, não precisa se preocupar com o tempo, alguns minutos já são mais do que suficientes para sentir os benefícios. Alguns minutos já são suficientes.
Exemplo de prática formal:
- Meditação de atenção plena: Se conseguir reservar de 5 a 10 minutos do seu dia (seja de manhã ou antes de dormir), sentar em um local tranquilo e concentrar-se na respiração sem se apegar aos pensamentos, deixando-os passar simplesmente como folhas na correnteza de um rio, você já está praticando uma meditação de mindfulness. Pode confiar: mesmo sendo pouco tempo, ele faz uma diferença enorme para a mente!
Benefícios:
Essa prática vai ajudar a acalmar sua mente, diminuir a ansiedade e melhorar o seu foco. É como dar um descanso para a sua cabeça, sem precisar de muito tempo.
Práticas Informais: experimente fazê-las enquanto a vida acontece
Além disso, as práticas informais de mindfulness são muito simples de aplicar. O melhor é que elas não exigem grandes mudanças no seu dia a dia. Nesse tipo de prática, você apenas traz a atenção plena para o que já está fazendo, sem precisar interromper o fluxo da sua rotina.
Exemplo de prática informal:
- Mindful walking (Caminhada consciente): Sabe aquele caminho que você faz todo dia? Pode ser até a ida ao trabalho ou a volta para casa. Em vez de ficar no automático, que tal perceber os seus passos, sentir o vento no rosto e observar o ambiente ao redor? Isso é mindfulness em ação, sem precisar parar o que está fazendo.
Benefícios:
Com essa prática, você vai aumentar sua percepção sobre o momento presente, e isso já é suficiente para reduzir o estresse e melhorar sua saúde emocional. E o melhor: você pode fazer em qualquer lugar!
Ideias fáceis para começar hoje mesmo.
Agora que você já entendeu as diferenças entre as práticas formais e informais, que tal conferir algumas dicas simples para começar a praticar mindfulness ainda hoje?
1. Respiração Consciente (Prática Informal)
Em vez de esperar até o final do dia para respirar profundamente, que tal fazer isso algumas vezes ao longo do seu dia? Em momentos rápidos, pare por alguns segundos e perceba a respiração entrando e saindo do seu corpo. Pode ser no meio de uma reunião ou enquanto espera algo.
2. Meditação Guiada de 5 Minutos (Prática Formal)
Você sabia que existe meditação guiada de 5 minutos? Isso mesmo! Não precisa ser nada longo. Encontre um local tranquilo, coloque seus fones de ouvido e siga uma meditação guiada que vai te ajudar a focar e relaxar, tudo em apenas 5 minutos. Que tal fazer isso antes de dormir?
3. Mindful Eating (Prática Informal)
Comer também pode ser um momento de mindfulness. Por isso, em vez de comer no piloto automático — especialmente enquanto assiste à TV ou mexe no celular — experimente prestar atenção nos sabores, texturas e aromas da comida.Você vai perceber como é mais prazeroso e relaxante!
4. Observação Consciente das Sensações do Corpo (Prática Informal)
Tire um tempinho durante o dia para perceber o que seu corpo está sentindo. Pode ser na hora de se levantar de uma cadeira ou durante uma pausa no trabalho. Pergunte-se: “Como estou me sentindo agora?” Isso vai te ajudar a estar mais presente.
Quer praticar com a família? Veja por onde começar clique aqui.
Mindfulness é simples e transforma seu dia.
Mindfulness não precisa ser complicado, e você definitivamente não precisa de horas para praticá-lo. As práticas formais e informais são simples e podem ser feitas rapidamente, em qualquer momento do seu dia. E a melhor parte: elas vão te ajudar a reduzir o estresse, melhorar o foco e ter mais qualidade de vida.
Agora, me diz: que tal começar agora? Com apenas alguns minutos por dia, você já pode colher os benefícios de mindfulness. Não espere mais! Tire um tempinho para si, seja agora ou ainda hoje, e experimente essas práticas. Você vai se surpreender com o impacto positivo que isso vai trazer para a sua vida.
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