Em um mundo cada vez mais digital, é comum que pais se preocupem com o tempo que seus filhos passam diante das telas. Mas o lado bom dessa história é que existem alternativas saudáveis e divertidas para substituir o uso do celular e promover o bem-estar das crianças. Neste artigo compartilho com você as brincadeiras mindful, uma opção simples que além de divertir ensina lições valiosas para uma vida emocional equilibrada e feliz.
Brincadeiras mindful oferecem uma forma prática e eficaz de substituir o tempo de tela, ajudando as crianças a desenvolverem foco e autoconsciência.
Por que substituir o uso do celular por brincadeiras conscientes (mindful)?
O uso excessivo do celular interfere no equilíbrio entre estímulos digitais e atividades naturais, afetando o desenvolvimento físico e emocional das crianças. Especialistas alertam que o uso excessivo de telas pode levar a problemas como dificuldade de concentração, distúrbios do sono e sedentarismo .
Dados da pesquisa TIC Kids Online Brasil 2023 revelam que nos últimos 10 anos, o uso de telas cresceu entre as crianças brasileiras de até 8 anos. Considerando-se a faixa etária de 0 a 2 anos, a proporção de crianças usuárias de internet saltou de 9% em 2015 para 44% em 2023. Na faixa de 3 a 5 anos, subiu de 26% para 71%, e entre 6 e 8 anos, o uso dobrou: de 41% para 82%.
Benefícios de substituir o celular por brincadeiras de mindfulness:
Substituir por brincadeiras mindful é promover momentos de conexão real com o presente, contribuir na redução da ansiedade e regulação emocional das nossas crianças. São simples de aplicar e podem ser incorporadas facilmente no dia a dia familiar.
Substituir o uso do celular por brincadeiras mindful ajudam as crianças a desenvolverem habilidades importantes, como:
- Atenção plena: foco no momento presente.
- Regulação emocional: melhor controle das emoções.
- Empatia: compreensão dos sentimentos dos outros.
- Autoconhecimento: reconhecimento das próprias sensações e pensamentos.
Além disso, essas atividades fortalecem os laços familiares, promovendo momentos de conexão e presença.
Mas o que é Mindfulness ou brincadeiras mindful?
Provavelmente, quando você ouve falar sobre mindfulness ou atenção plena, vem logo a imagem de alguém sentado em posição de lótus meditando ou alguma prática religiosa vinda do oriente. Mindfulness ou Atenção Plena vai muito além de uma prática meditativa e nada tem haver com religião.
Na minha experiência digo que é um estilo de vida, de enxergar o mundo com mais leveza, de se cuidar de uma forma mais gentil, de responder aos acontecimentos e não apenas reagir.
Nas palavras de JON KABAT-ZINN em seu livro Aonde quer que você vá, é você que está lá: “mindfulness é a consciência que surge de prestar atenção, de propósito, no momento presente e sem julgamento“.
De forma simples, mindfulness é estar presente. É se conectar com o que está acontecendo agora, sem estar presa ao passado ou preocupada com o que ainda precisa fazer. É uma maneira de viver com mais consciência, equilíbrio e presença — uma habilidade que pode (e deve) ser ensinada desde cedo.
As crianças de forma natural praticam mindfulness, principalmente na faixa etária até os 3-4 anos, geralmente elas ficam horas concentradas brincado, mas por conta do excesso de estímulos tecnológicos, elas tem apresentado maior dispersão, agitação e dificuldades em lidar com suas emoções.
Regatar atividades lúdicas que estimulam a atenção e a consciência será o maior presente que você pode dar a seu filho (a), além de promover memórias afetivas que serão levadas para uma vida inteira.
Se quiser entender ainda mais sobre o uso de Práticas Mindfulness e seus benefícios acesso o artigo: O que é Mindfulness e Como ele Pode Ajudar sua Família
5 Brincadeiras Mindful para Substituir o Celular
Essas brincadeiras funcionam em qualquer lugar — em casa, no carro, na fila do supermercado. Escolha uma por dia ou deixe a criança escolher.
Atividades Lúdicas de Respiração
São técnicas que combinam a respiração com elementos de diversão, um exemplo é a respiração do balão que você verá a seguir. Ao trazer a atenção a respiração, a criança desenvolve habilidades de autoregulação emocional e consciência corporal.
1. Respiração do Balão
Como fazer:
🎈Peça para seu filho imaginar que tem um balão na barriga e que agora vamos enchê-lo bem devagar:
👃 Inspire lentamente pelo nariz: “Vamos encher bem esse balão, a barriga vai ficar grandona de tanto que vamos encher, coloque a mão na barriga para sentir ela enchendo”.
🍃 Esvazie o balão soltando devagar todo o ar pela boca: “Solte devagar esse ar para sentir sua barriga muchando igualzinho o balão, vai ficar vazio sem nada“.
🎯 Desafie seu filho(a) a fazer de 3 a 5 vezes.
2. Respiração do Dragão
Como fazer:
🐉 Diga: “Vamos fazer respiração de dragão! Inspire pelo nariz e solte o ar com força pela boca como se estivesse soltando fogo.”
😁 Faça com humor. Dá risada, diverte e relaxa.
Estudos da PUC-RS mostram que práticas de respiração consciente reduzem a ansiedade e melhoram o rendimento escolar.
Atividades Sensorais Guiadas
Essas atividades concentram a atenção da criança em uma experiência sensorial específica, como o tato, audição ou visão. Por exemplo, pode-se pedir para que explore uma pedra, sentindo sua textura e temperatura com calma. Essas práticas ajudam a criança a se desligar da distração do celular e a se conectar com o corpo e o ambiente ao redor.
3. Caça às Cores
Como fazer:
Peça para seu filho (a) olhar ao seu redor e encontrar coisas na cor verde (exemplo):
🔊 “Desafio você a encontrar coisas na cor verde, diga para ele ir citando os objetos a medida que for encontrando“.
Parece simples, mas essa atividade desenvolve a habilidade de atenção e foco promovendo efeitos positivos na concentração e na aprendizagem.
4. Caça aos Sons 👃
Como fazer:
😶 Fiquem em silêncio por alguns segundos.
🧒 Peça para a criança identificar 3 sons ao redor (um carro, um pássaro, alguém falando…).
Essa brincadeira ajuda a direcionar a atenção para o momento presente, desenvolve a escuta atenta e acalma o sistema nervoso.
Atividades ou Práticas de Cultivo
Essas são atividades com foco na intenção de desenvolver estados mentais benéficos, reforçando o bem-estar emocional. Ao incentivar a reflexão ou escrita sobre os acontecimentos bons, ativamos a atenção ao que está funcionando na vida, e não ao que está em falta ou gerando incômodo.
5. Momento da Gratidão 💬
Como fazer:
Peça para a criança pensar por uns instantes e pergunte a ela:
💬 “Me fale 3 momentos muitos legais que aconteceram com você hoje?”
💬 “Me diga quem foi a pessoa mais legal pra você, que tenha te ajudado em algo ou feito uma gentileza?”
💬 “Me conta um caisa bem legal que você fez para outra pessoa hoje?”
Como Adaptar o Mindfulness às Diferentes Idades
Para crianças pequenas, de 3 a 6 anos, o mindfulness deve ser lúdico e curto, com exercícios de 3 a 5 minutos. Jogos que envolvem contar a respiração ou sentir texturas funcionam melhor.
Crianças entre 7 e 12 anos conseguem sessões mais longas, de 10 a 15 minutos, com meditações guiadas e exercícios que envolvem diálogo sobre emoções.
Adolescentes podem usar práticas mais estruturadas, como diário de pensamentos e respiração consciente, alinhadas ao desenvolvimento cognitivo e emocional mais complexo.
O que fazer se aparecer dificuldades no caminho?
😊 Talvez nas primeiras vezes as crianças tenham dificuldades, mas você pode ajudá-las respondendo você mesmo essas perguntas. E caso não tenha resposta para alguma delas, desafie a ficar atento no dia seguinte para conversar sobre isso no dia seguinte.Dificuldades Comuns e Soluções
❌ “Meu filho não tem paciência.”
➡️ Comece com uma única brincadeira. A constância vale mais que a quantidade.
❌ “Eu não tenho paciência.”
➡️ Comece por você. Um minuto de respiração consciente já muda o clima.
❌ “Ele só quer o celular!”
➡️ Dê escolhas: “Vamos brincar de respiração do dragão ou de caça às cores?”. Estudos mostram que crianças cooperam 50% mais quando têm autonomia (Journal of Child Psychology, 2022).
Como incorporar essas atividades na rotina
- Momentos específicos: reserve horários no dia para praticar as brincadeiras, como antes das refeições ou na hora de dormir.
- Ambiente tranquilo: escolha um local calmo e sem distrações para realizar as atividades.
- Participação dos pais: envolva-se nas brincadeiras, mostrando interesse e presença.
- Consistência: pratique regularmente para que a criança se acostume com a nova rotina.
Conclusão
Substituir o celular por brincadeiras mindful não é só uma troca de atividades: é uma mudança na forma de se relacionar com seu filho(a). É criar memórias afetivas, desenvolver inteligência emocional e construir conexão verdadeira — sem culpa ou estresse.
Incentive seu filho a explorar o mundo ao seu redor com atenção e curiosidade. Com pequenas mudanças na rotina, é possível criar um ambiente mais equilibrado e consciente para toda a família.
Quer mais ideias de brincadeiras para reduzir o tempo de tela com leveza e conexão? Baixe Gratuitamente: “12 Cartões de Atividades Mindful para Sair do Celular” Preencha o formulário e tenha acesso a Biblioteca de Recursos Gratuitos.
Referências Bibliográficas
- Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Manual de orientação: Saúde de Crianças e Adolescentes na Era Digital. 2023. Disponível em: https://www.sbp.com.br/noticias2/guia-de-saude-na-era-digital/
- Comitê Gestor da Internet no Brasil. Pesquisa TIC Kids Online Brasil 2023. Disponível em: https://cetic.br/pesquisa/kids-online/
- PUC-RS. Práticas de respiração e regulação emocional em crianças. 2021. Disponível em: https://www.pucrs.br/blog/mindfulness-e-autocontrole-emocional/
- A mágica da respiração: Christopher Willard Um livro para aprender a lidar com raiva, frustração, tristeza e todos os outros sentimentos (Crescidinhos)
- O Cérebro da Criança – Daniel J. Siegel e Tina Payne Bryson – Entenda como funciona o cérebro infantil e como usar isso a favor da conexão e do comportamento.
