3 Práticas de autocompaixão para aliviar a sobrecarga emocional.

Trabalhar e ser promovida, cuidar da casa, educar os filhos…. Talvez você, como tantas mulheres, esteja vivendo no modo sobrevivência. E esteja enfrentando uma sobrecarga emocional silenciosa. Exausta. Fisicamente, emocionalmente, mentalmente.

Esse artigo é para você, mulher que carrega o mundo nas costas e, mesmo assim, continua se cobrando por não estar fazendo o suficiente. Vamos falar sobre essa dor que não se fala. E também sobre caminhos de cuidado que vão muito além do clichê do “se priorize”.

Quando a sobrecarga emocional vem disfarçada de força.

Quantas vezes você ouviu um elogio que na verdade era um pedido disfarçado? “Nossa, você é tão forte!”. Forte porque aguenta tudo, porque não reclama, porque resolve. Mas e quando ninguém vê que por dentro você está carregando um peso e gritando por um colo?

Ser forte o tempo todo cansa. Cobra um preço alto. Estresse crônico, ansiedade, dores no corpo, insônia, falta de paciência com quem você ama. A conta emocional chega. E muitas vezes a gente só para quando o corpo grita.

Mas precisa ser assim?

Existe um outro caminho. Ele se chama autocompaixão

Autocompaixão não é autopiedade. Não é se fazer de vítima, nem se acomodar. Autocompaixão é a capacidade de se tratar com a mesma gentileza com que você trataria uma amiga querida. É reconhecer a dor sem julgamento. É oferecer a si mesma cuidado, compreensão, acolhimento.

A pesquisadora Kristin Neff, pioneira mundial no estudo da autocompaixão, mostra em diversas pesquisas que essa atitude consigo mesma reduz o estresse, a ansiedade,a autocrítica, a sobrecarga emocional, e aumenta a resiliência, o bem-estar e a saúde emocional.

E essa ideia se conecta profundamente com o que o psicólogo David H. Rosmarin traz no livro O Poder dos Ansiosos — uma leitura essencial para quem deseja aliviar a sobrecarga emocional com mais presença e humanidade.

Rosmarin propõe que a ansiedade não é, necessariamente, algo a ser eliminado, mas compreendido e acolhido com mais compaixão e menos julgamento. Para ele, a autocompaixão é uma das ferramentas mais poderosas para transformar o modo como lidamos com nossas emoções difíceis.

Como começar? 3 práticas de autocompaixão propostas por David Rosmarin

Você não precisa de uma hora por dia nem de retiros em montanhas. A autocompaixão começa com pequenos gestos no meio da rotina. Aqui vão três práticas sugeridas pelo autor:

💗 1. Encontre palavras compassivas

Em momentos de ansiedade ou exaustão, diga para si mesma em voz alta (ou mentalmente):
“Está tudo bem eu me sentir assim. Isso não me faz fraca, me faz humana.”
Reconheça a emoção com gentileza. Nomeá-la e acolhê-la é um ato de coragem.

💗 2. Faça uma pausa de 60 segundos

Rosmarin sugere uma pausa consciente de apenas um minuto. Feche os olhos, respire profundamente e apenas observe o que você está sentindo. Sem tentar mudar nada. Só por um minuto.
Isso ativa o sistema nervoso parassimpático, ajudando a reduzir o estado de alerta e tensão.

💗 3. Tenha um mantra de ancoragem

Crie uma frase curta que te lembre de sua humanidade e valor. Pode ser algo como:
“Estou fazendo o melhor que posso com o que tenho agora.”
Repita sempre que perceber que está sendo dura demais consigo mesma.

Essas práticas são simples, realistas e poderosas. Elas não te tiram da realidade — te devolvem a ela com mais presença e compaixão.

Obstáculos que podem surgir (e como lidar com eles)

“Mas eu não tenho tempo.”
Sim, eu entendo. Mas autocompaixão não exige tempo. Exige presença. Pode durar 1 minuto entre uma tarefa e outra.

“Tenho medo de me acomodar se eu me tratar com gentileza.”
Essa é uma ideia comum. Mas as pesquisas mostram que a autocompaixão aumenta a motivação e não o comodismo. Quando somos tratadas com gentileza, queremos crescer e não fugir.

“Não sei por onde começar.”
Você já começou. Está aqui, lendo esse texto, buscando um novo jeito. O resto é um passo de cada vez.

Conclusão: você não precisa aguentar tudo sozinha

Ser forte não significa se endurecer. Significa reconhecer seus limites, se acolher nas dores, e escolher caminhos de mais leveza e verdade.

A autocompaixão é um convite. Um respiro. Um retorno para casa — especialmente para quem convive com a sobrecarga emocional há tanto tempo.

Se você quiser se aprofundar nesse tema, recomendo a leitura do livro O Poder dos Ansiosos, de David H. Rosmarin. É uma obra sensível, acolhedora e prática, que mostra como a ansiedade pode ser enfrentada com mais autocompaixão, espiritualidade e humanidade.

E se quiser dar esse passo com mais suporte e se unir com outras mulheres, em breve vou abrir as inscrições para o meu WORKSHOP FLORESCER. Será um espaço de escuta, reconexão e práticas que cabem na sua vida real.

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Ah!! e lembre-se de compartilhar esse conteúdo com outras mulheres que precisam saber disso.